午睡(shui)一會兒，加(jia)強記(ji)憶

白天(tian)，我們(men)睜(zheng)著(zhu)眼的(de)時間越(yue)長，我們(men)的(de)意(yi)識就(jiu)越(yue)不清(qing)楚，就(jiu)會開始遺忘(wang)當(dang)天(tian)發生的(de)事情——就(jiu)像(xiang)電腦清(qing)理臨(lin)時文(wen)件，以提(ti)高整體運行(xing)速度。黑夜，深du的(de)“眼動(dong)睡眠”(REM)讓腦部一(yi)些重要(yao)區域關閉，也會造成遺忘(wang)——就(jiu)像(xiang)電腦在重啟過(guo)程中(zhong)強制清(qing)chu內存。

醒著的(de)時候會遺忘(wang)，睡深了也會遺忘(wang)，而能(neng)用(yong)來保存(cun)記(ji)憶(yi)的(de)，就只剩下(xia)淺淺的(de)睡眠——午睡了。午睡的(de)好(hao)處很多，一方(fang)面(mian)可以(yi)地把你的(de)短時記(ji)憶(yi)轉存(cun)為長期記(ji)憶(yi)，一方(fang)面(mian)幫助你“輕裝上陣”，大大提(ti)高下(xia)午的(de)工作效率。

午睡的技術含量

午(wu)睡(shui)如何(he)才能(neng)睡(shui)得恰到好處？來自美國康(kang)奈爾大學的(de)(de)社會心理學家James Mass提出(chu)了“勁(jing)午(wu)睡(shui)”的(de)(de)概念(nian)。“勁(jing)午(wu)睡(shui)”這(zhe)個名字看著(zhu)可能(neng)有點唬(hu)，不(bu)過其(qi)實操作起來十分簡(jian)單。

“8 & 30原則(ze)(ze)”：午(wu)睡(shui)應在起床(chuang)后(hou)8小時(shi)(shi)左右進(jin)行(xing)，但(dan)是(shi)不(bu)(bu)要晚(wan)(wan)于下午(wu)3點30分，否則(ze)(ze)會(hui)讓你晚(wan)(wan)上睡(shui)不(bu)(bu)著覺(jue)。為午(wu)睡(shui)預(yu)留(liu)出30分鐘時(shi)(shi)間，但(dan)不(bu)(bu)要超(chao)過1小時(shi)(shi)。這(zhe)么做先是(shi)考慮到了不(bu)(bu)同人需要不(bu)(bu)同的入睡(shui)時(shi)(shi)間；這(zhe)個時(shi)(shi)間可以保證你既完成了“轉存”，又不(bu)(bu)會(hui)進(jin)入深du睡(shui)眠。

構造一(yi)個安全，舒(shu)適的(de)環(huan)境：脫(tuo)掉鞋，找一(yi)個舒(shu)服的(de)沙發躺(tang)下，拉好(hao)(hao)窗簾關上臺燈(deng)和電腦。另外要記得蓋好(hao)(hao)，防止著涼。